12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
14 feluri de a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente în stare bună.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV Ochelari de Soare nocive, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de ecranul calculatorului
Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.